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睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪

2018-04-16 出处:网络 整理:zhishizhan.net

    话题:睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪

    回答:问题分析:您好,抑郁症是神经症的一种,是一种心境障碍!以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。引起抑郁症的因素包括:遗传因素、体质因素、精神因素等。建议要及时到专业进行确诊,找出具体病因,对症。意见建议:建议抑郁症患者要遵守生活秩序。与人约会要准时到达,饮食休闲要按部就班,从稳定律的生活中领会自身的情趣。留意自己的外观。自己要保持清洁卫生,不得身穿邋遢的衣服,房间院落也要随时打扫干净。即使在抑郁状态下,也决不放弃自己的学。

    话题:睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪些问题,

    回答:注意不要感冒,饮食上没什麽特别的睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪

    话题:睡眠不好日常饮食和养生吃什么好?吃什么可以改善?

    回答:由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧等.睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力失眠的诱发原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.做两三个梦是正常的生理现象、饮食不香、思维不敏捷等症状

    参考回答:由于睡眠不佳容易造成心火上炎.会影响你的情绪出现心中不愉快或紧等.睡眠质量不好白天就会出现一些躯体症状如神疲乏力失眠的诱发原因很多,如肝郁气滞,心脾两虚或心肾不交等.做两三个梦是正常的生理现象、饮食不香、思维不敏捷等症状

    话题:睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪些问题

    回答:还有多吃黑色和红色的食物含钙和镁的食物。用手心搓脚心会更好,都是肾心不相交。一般睡眠不好的人

    话题:经常熬夜、平时应多注意什么?食疗方面多吃啥好?

    回答:熬夜前的准备 1、 熬夜时要吃热的东西, 哪怕是一碗热的也是很好的,当然热牛奶也是很不错的,但是不要吃难以消化的食物,因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧,这样我们就会产生困意,就没有办法做要做的事情了。 2、 晚饭不能吃太饱,原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 3、一定要注意保暖,特别要注意肚子的保暖,防止冻着了肚子。 4、 要多喝白开水,熬夜会很缺水的。 熬夜过程中的注意事项 1、 熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要休息,就像机器一样,突然开突然关的,对非常不好,一定要等事情忙完再休息。 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,伤胃。 3、 熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。 4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 熬夜后的补救措施 1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。 2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 3. 涂抹保养品时,先脸部五分钟; 4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。 5. 做个柔软,一下筋骨,让精神旺起来。 6. 早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 枸杞茶的做法: 1.材料:枸杞一小把、红枣3~4粒 2.做法:直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中,以开水冲泡服用,或以锅水煮服用。 3.提醒: a.如口干舌燥很严重,或火气很大可另加1~2朵一起冲服。 b.冲服时,请在冲完热开水后不要立即服用,让其入味再喝,效果较好。 c.红枣可先剪开 熬夜的人吃什么 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋,不过,美国圣路加(St. Luke's Hospital)睡眠中心的实验发现,咖啡因对提升效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 另外,咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,缺乏维他命B群的人本来就比较容易累,更可能形成循环,养成酗茶、酗咖啡的惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维他命B群,反而比较有效。 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。 整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字或经常作电脑的人,在昏灯光下苦战容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物食品。此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效 熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶,的确,这两种饮品中所含有的咖啡因,会让人精神振奋。不过,睡眠中心的实验发现,提神食物,对健康未必好。咖啡因对提升效率不见得有效,即使有用,也仅能维持短时间效果。 多补维他命B 咖啡因虽然提神,相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群,因此,必须熬夜时,要多补充些维他命B群。晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新谢,提供能量,保护神经细胞,对神经、舒缓焦虑感也有助益。 少吃甜食 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取六大类食物。深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维他命B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状,注意夜宵进行饮食调养,现介绍如下: 熬夜者的膳调理 猪腰/ 杜仲:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。隔水/ 1小时。每日或隔日服食1次,具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 莲子百合煲瘦肉:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次,具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 生地/ 鸭蛋:生地20克、鸭蛋1-2个,加水适量隔水/ 之。蛋熟后去壳,再放回睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪

    话题:长期睡眠质量差的人的怎么办?日常养生吃什么好?

    回答:1)失眠的原因造成失眠的原因很多。精神紧、兴奋、抑郁、惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠;和学压力过重、环境改变、噪音、光和空气等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些生活惯也会造成失眠。3)失眠的预防与保健主要应做好以下几方面:①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。②参加、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。③生活有律,定时,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激饮料。④眠纳多宁、卵磷脂等保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。33,病因症状失眠是指睡眠时间不足,或睡得不深、不熟,可分为以下三种:(1)起始失眠:是入睡困难,要到后半夜才能睡着,多由精神紧、焦虑、惧等引起。(2)间断失眠:是睡不宁静,容易惊醒,常有梦,中年人消化的,常易发生这种情况。(3)终点失眠:是入睡并不困难,但持续时间不长,后半夜醒后即不能再入睡,老年人高血压,动脉硬化、精神抑郁症患者,常有这类失眠。由于失眠,使大脑兴奋增强,造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒,多梦早醒。患者因夜眠不足,白天精神萎靡,注意力不集中,胃口不好,一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。失眠又会引起心理推移,患者颇感身心负担沉重。中医称“失眠”为“不寐”,认为其成因很多,有“胃不和则卧不安”、“虚劳虚烦不得眠”等说,它、肝、脾、肾脏器失常及阴血不足有关。神经衰弱者多见此症。自疗注意事项(1)自疗失眠不能依赖物,应该注意消除引起失眠的原因,力求心理平衡,结合体疗改善体质,效果将会更好。(2)劳逸适度,改变生活惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品,如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。(3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。(4)睡前半小时不再用脑,在的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散。(5)前以40℃-50℃水洗脚后,搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至热。(6)忌用热补,如鹿茸、人参、附子等。(7)经常参加种花养草等园艺,陶治情,消除紧焦虑情绪,使心理趋于平衡。

    参考回答:中医讲,心肾不交。都属于少脉。补血,吃点阿胶,登玉堂的就很好。。肾经补阴,六味地丸。

    话题:我的睡眠不好。在日常生活中该吃什么东西会有帮助啊。

    回答:睡前喝杯牛奶,有助于睡眠

    参考回答:某些食物能够起到的作用,营养们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种: 牛奶:牛奶中含有两种物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的、痛作用,让人感到全身舒适,有利于疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的作用更为明显。 小米:在所有物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新谢,改善脑细胞抑制机能,起到神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担,刺激神经中枢,让它一直处于状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食惯好,才能睡得好? 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证时能量的供给吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担,刺激神经中枢,让它一直处于状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食惯好,才能睡得好?晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食惯,更有助于睡眠

    话题:平时怎么保养自己的健康?饮食?睡眠?锻炼?养成什么样的好

    回答:如何保养维护好我们的 ―― 拥有健康,才能拥有一切 盟铭 我们都知道,一辆汽车,如果经常维护保养,它的使用寿命就会增加。女士们为了使脸部的皱纹出现的晚一点,会一直使用各种护肤品。那么对于世界上,最重要的精密“机器”――我们的,我们是否会经常保养呢? 如果给您三样选择:健康、财富、美丽,而且只能选择一样,你会选择哪样呢?各位正在奋于自己 事业的朋友,如果让你们选择:事业和健康,你们又会选择哪个? 我相信大家肯定会选择健康。大家心里也明白,健康对于我们每一个人,都是最重要的。同时多人,却有意无意的想赌一下(侥幸也是赌哦),我就是不注意健康,看疾病何时来。我们赌的起吗?因为一个人的健康不仅到他的,还到他的事业,更到他整个,一人生病拖累全家! 一:健康靠谁 有人会说,健康应该是的事情,有病只要找就是。如此吗?无疑,现医学挽救了很多人的生命,为人类做出了不可磨灭的贡献。同时,我们现在的医疗条件明显比过去好了,各种新也不断出来,可是在我们人类的体质却越来越差,亚健康人群占的70%;患各种慢病的人越来越多,而这些慢病是导致人的最主要的原因。对于这些慢病,我们的目前束手无策,多专家自己正生着他所看的慢病。人类经过多年的,终于明白什么对于我们的健康更重要。为此世界卫生报告特别指出,影响人类健康的有以下因素:遗传因素占15%、医疗条件占8%、气候因素占7%、社会因素占10%,其中,自我保健占最主要因素,是60%。原来自我保健才是我们保持健康最重要的方法。名医,原、的保健连清也说:“保健,就是保护健康,21将以预防疾病和保健为主,我们要从依赖为主,改变到以自我保健为主,以提高健康素质为主。”所以,健康要靠我们自己,靠我们平时的保养,靠自我保健!人必须靠自我保健的还有一个重要理由是:一旦生病,特别是大病,那笔昂贵的,那时间精力会拖垮全家。 实际上,我国的祖先们,在几千年前,已经提出保养――养生。他们的养生理念至今领先世界!后来由于种种原因,我们在一段时期,抛弃了我国五千年的养生文化,跟在别人的屁股后面。直到外在经过不断碰壁后,开始认识到保健重于治疗,我国的养生文化才被世界所认识(可叹的是,目前美、日两国在中医上的投资,远大于我们)。我们那些认为别人的月亮比我们圆的,才又跟在别人后面讲起保健。可是我们的对于健康的认识,还停留在医治上,我们关于保健的模式也依然以外国的模式为样板。这依然是可悲、可虑的。 二:人应该从何时开始保养 我们或会认为,保养是老年人的事情。可是现实却是那么的无情:已经发现患糖尿病;多年轻人因为长期疲劳又不注意保养突然猝(如爱立信);各种文明病已经大量出现在青年乃至婴儿身上;同时发现大量慢病,是经过漫长的时间,才最终显现出来的;也发现,由于一些在饮食上不注意,导致刚出生的已经患有糖尿病、肥胖症。因此,保养应该从胎儿开始,每一个人在任何年龄段都应该保养自己的! 三:如何保养 目前,在面上有大量关于保养方面书,各种讲座也经常举办。各种讲法,使得大家无所适从;更有一些,为了自身的,做误导宣传。 实际上保养并不复杂。人与机器最大的不同,在于人有自身修复功能:一个人手上有一个伤口会慢慢长好,这就是自我修复。因此,根据的特,保养分两个层次:一是给人均衡的营养;二是通过调理,激活自我修复功能。 1:给人全面均衡的营养 一幢房子的建造,需要各种的原料。人有五脏六腑,也需要不同的养料。根据人有自我修复功能的特,一般情况下,给予均衡全面的营养。就可以自我修复受损细胞乃至脏器。我国养生学,在几千年前就已经提出食养重要治疗。均衡全面有两个意思,一是要给予所需的全部营养,因为没有材料,巧妇难为无米之炊;二是适量,营养过盛也会导致,乃至造病。 自改革开放以来,我们的生活条件比过去改善了很多,人们吃的越来越好了,越来越精了,也吃的越来越偏了。已经明显出现了原发达存在的饮食问题:高热量、高脂肪、高蛋白(即世界卫生提出的),导致现文明病大量出现。因此,我们要控制平时的饮食,即高热量、高脂肪、高蛋白;之以粗食、杂食,水果、蔬菜。同时由于现在的各种食物,已经和以前用有机肥种出来、用原始方式饲养出来的食物,有很大的。营养含量明显降低,以致我们虽然吃了很多食物,却还是多营养缺乏。 按照世界卫生报告,人需要260种营养。由于现在我们吃的食物都是用化肥农,或各种人工饲料以致激素催大的,里面的营养种类,比自然生长减少很多,所以这些营养需要在30-50种日常食物中。因此我们要多吃各种食物。同时,我们需要适当服用一些健康食品,以补充饮食不足。“ 2:适当调理 虽睡眠不好的原因有哪些,在饮食上应多注意哪

    话题:睡眠不好,吃什么食物最好

    回答:小米:在所有物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。 核桃:在临,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。 葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新谢,改善脑细胞抑制机能,起到神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。 此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素c、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素b,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。 吃5类食物容易失眠 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的负担,刺激神经中枢,让它一直处于状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。 饮食惯好,才能睡得好 晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。证明,如果一个人想在晚上10点钟睡觉,三餐的比例最好为4∶4∶2,这样既能保证时能量的供给,又能在睡眠中让胃肠得到休息。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食惯,更有助于睡眠。 其他: 首先,要养成按时入睡和起床的良好惯,遵循睡眠与觉醒相交替的客观律。这样,就能稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳。大家知道,严格的作息制度不仅是创造劳动的保证,而且对于睡眠和觉醒这类生理过程来说意义也是很大的。严格遵守作息时间能使我们的睡眠和觉醒过程甚至有可能像条件反那样来得更自然,进行得更为深刻。 其次,睡前不要进行紧的脑力劳动,避免剧烈的运动或体力劳动。取而之的应该是在户外散步,尽量减少主观上的刺激。格易于兴奋的男人,睡前不宜进行激动人心的讲话,不宜看动人心弦的书刊,不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。晚饭不要过晚、过饱。应该吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的杂粮,保持大便。调料不宜用得过重。晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激饮料,也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑,使大脑不易进入抑制状态,而饮服过多流汁会导致小便次数增加,不利于再次入睡。 众所知,睡前牙、洗脸是必要的。但还要养成用水洗脚的惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,可以用水擦身或热水。睡前要脱去外衣,内衣要适时换洗,有条件的话,可以穿用宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和灭细菌。 一个人的一生中,有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠、不足,翌日会使你头昏脑胀、全身无力。由此可见,睡眠与健康、和学甚为密切。此外,男子要想晚间良好的睡眠,还需注意以下细节: 营造好的睡眠环境,是改善睡眠质量的第一步。睡前最好先让房间通风,卧房内的度控制在摄氏十八度到二十度间,为免睡时喉咙或鼻子过于干燥,冬天可以在暖气上方放盆水。房间的主色调看似无关紧要,其实对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或鲜等令人振奋的颜色,会使人不易入睡,而紫色、褐色或蓝等深暗的色调,可能造成心情沉重,最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色的白色,作为卧房的主色。 房内维持适度的阴暗与安静,有助于达到深沉休息的目的。选用双层窗帘或隔音窗帘,不仅可以防止隔天光线太早 展开

    参考回答:ppgt。7;p1.莴苣.蜂蜜。8.富含维素的稻米油。/ppppgt,晚上吃能帮你和放松;/pppgt。ltpgt。豌豆、无花果和原味酸奶等。/.含色氨酸的食品;5.富含烟酸的食品.荞麦、大麦和甘薯。6.燕麦;lt。p2.甘菊茶。/.含矿物镁的绿色蔬菜;9种助眠食物,有助于放松肌肉和神经。/3;4;/p9、大豆等;/pgt,包括鸡蛋、鱼、鸡肉,送给睡不着的你lt

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