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我做仰卧起坐,做的腹肌疼,怎么才能消除疼痛的感

2018-10-12 出处:网络 整理:zhishizhan.net

    话题:我做仰卧起坐,做的腹肌疼,怎么才能消除疼痛的感觉?

    回答:多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感。为了尽快疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足需要。其实,此时食用这些食品不但不利于疲劳,反而对有影响。 人类的食物可分为酸食物和碱食物。判断食物的酸碱,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学,而是根据食物进入后所生成的最终谢物的酸碱而定。酸食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有钾、钠、钙、镁等元素,在体内谢后生成碱物质,能阻止血液向酸方面变化。所以,酸味的水果,一般都为碱食物而不是酸食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸食物。 美国一位病理经过长期指出,只有体液呈弱碱,才能保持健康。正常人的体液呈弱碱,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸物质。这些酸物质刺激,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸化,不利于疲劳的。而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能。 所以,人在体育锻炼后,应多吃些富含碱的食物,如水果、蔬菜、豆等,以利于保持内酸碱度的基本平衡,保持健康,尽快消除运动带来的疲劳

    参考回答:哎``用手顺时针3-10分钟```马上OK我做仰卧起坐,做的腹肌疼,怎么才能消除疼痛的感

    话题:我在练腹肌,刚练了三天,就是每天做卷腹和抬腿,现在膀胱上面点

    回答:你是肌肉有点拉伤,做卷腹太急了。要缓一天,晚上用热水敷一会,第二天就会好很多

    话题:我昨晚做腹肌运动后,两边的排骨就很疼,是什么原因?

    回答:你好,可能疼痛位置不准确吧,应该是肌肉疼吧,肌肉疼是因为剧烈运动后产生了乳酸造成的,属于正常现象,这个你可以。谢谢。

    话题:腹部肌肉运动过度 该如何调整?痛了

    回答:运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱,使其发生抑制冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋,并通过负牵反的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的部缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损的康复。 我知道的还有拿热巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧! 祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期梅奥医讯中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的巾或衣物将冰袋裹起来,皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出,对于一些慢病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔异常所引起,不过,一般认为结 缔异常是引起迟发肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的,容易引起迟发的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度,否则易产生更严重的伤害. http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm 参考:http://wwwu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50 展开

    参考回答:运动停止12小时以后,第二天变得更加历害,然后逐渐缓解,4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法,这可能是由于在拉长肌肉时,刺激了肌肉的高尔基氏腱,使其发生抑制冲动的结果。从中枢来看,牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋,并通过负牵反的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛,以及改善由痉挛引起的部缺血,从而改进肌肉的血流,促使受损的康复。 我知道的还有拿热巾热敷,最好拿那种很烫的~!! 还要手撮,把肌肉撮烫! 但是时间太紧了,希望对你有点帮助吧! 祝你好运!哦,另外,维生素e可以部分减轻锻炼后的肌肉疼痛! 在最新一期梅奥医讯中,运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的巾或衣物将冰袋裹起来,皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出,对于一些慢病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔异常所引起,不过,一般认为结 缔异常是引起迟发肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的,容易引起迟发的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度,否则易产生更严重的伤害. a href=http://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htmhttp://qiuyi.fx120.net/fdoctor/jkwd/shjkwd/200501261056294880.htm/a参考:a href=http://wwwu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50http://wwwu.edu.cn/tyx/tyb/printpage.asp?ArticleID=50/a

    话题:每天坚持60个俯卧撑,最近几天腹部痛,我也说不清楚是膀胱还是腹

    回答:运动量过大导致腹部疼痛,具体涉及膀胱还是腹肌或其它部位,建议尽快到确诊,以便采取相应措施治疗,使你早日恢复健康。

    参考回答:正常,在坚持几天就好了,每天60不多,可以分次增加,不需要一气做完,3组一组20,做的慢一点标准一点,间隔几分钟再做一组。我做仰卧起坐,做的腹肌疼,怎么才能消除疼痛的感

    话题:早晨小腹疼痛,是什么原因啊?

    回答:腹痛 腹痛是临非常常见的症状。首先将腹痛分为全腹剧烈疼痛和较明显的隐痛。 全腹剧烈疼痛也称为急腹症,表现为全腹剧痛、压痛、反跳痛、腹壁肌肉紧,甚至可出现休克,急腹症常意味着病变广泛及病情严重,无论是何种疾病,患者

    参考回答:展开全部 腹痛 腹痛是临非常常见的症状。首先将腹痛分为全腹剧烈疼痛和较明显的隐痛。 全腹剧烈疼痛也称为急腹症,表现为全腹剧痛、压痛、反跳痛、腹壁肌肉紧,甚至可出现休克,急腹症常意味着病变广泛及病情严重,无论是何种疾病,患者家属都应当立即寻治,由根据患者的病史和其他并发症状鉴别诊断。在未得到救助和诊断之前,切不可给患者服用止痛物或饮酒加重病情和掩盖症状。 如果没有压痛、反跳痛及肌紧等腹膜刺激症状,但腹部剧烈疼痛持续一小时以上而没有缓解,也应到就诊。 除了以上情况之外,腹部的隐痛大都是由较轻微的消化道紊乱所致,但也可能与胸部、泌和生殖的疾病有关,可根据疼痛的部位和其它伴随症状自我加以鉴别: 伴随症状 可能的诊断 脐疼痛或绞痛,突然发作,阵发加剧 肠道蛔虫(见肠道寄生虫病) 上腹部或脐围疼痛,可为抗酸所缓解,常伴有呕吐和腹泻 急胃肠炎或胃溃疡 下腹部间歇痉挛疼痛 肠道功能紊乱 慢、期、节律中上腹部腹痛,有压痛,与饮食密切。 消化溃疡,疾病的期可有持续剧痛 疼痛从右侧肋下向右肩部放 胆囊炎或横膈病变 钻顶样阵发疼痛,伴有呕吐,间歇时完全不痛 胆道蛔虫 持续右上腹疼痛及肝叩触痛,伴有疸 病肝炎 下腹疼痛,小便时伴有烧灼般疼痛,尿频 膀胱炎或其它泌尿系感染 疼痛始于腰背部,然后向腹股沟转移或扩散 泌疾病可以由这类疼痛(如泌尿系感染或肾结石) 左下腹疼痛,并常出现阵发腹泻和间歇便秘 结肠过敏,或溃疡结肠炎 男,下腹疼痛,腹股沟肿胀不适 疝 上腹部刺痛并向左肩扩散 心绞痛 腹痛 腹痛在日常生活中很多见,引起的原因很复杂,腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病,如胸部疾病、脊柱伤病都可引起腹痛。 腹痛可分为急和慢。急腹痛发病急、病程短;慢腹痛起病缓、病程长。 (一) 中常见引起腹痛的疾病 (1) 胃、十二指溃疡、胃炎、胃癌。 (2) 小肠及结肠疾病,常见的有肠梗阻、阑尾炎、肠炎、痢疾、肠道寄生虫病。 (3) 胆道和胰腺疾病如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胰头癌。 (4) 急慢肝炎、肝癌。 (5) 腹膜炎,常继发于胃肠穿孔,脾破裂。 (6) 胸部脏器引起腹痛,如大叶肺炎早期,急下壁心肌梗塞,常误诊为腹腔脏器病变。 (7) 泌尿生殖疾病,如肾及输尿管结石、宫外孕、输卵管炎、卵巢囊肿蒂扭转、急膀胱炎、泌尿系感染、痛经等等。 (8) 全身疾病引起的腹痛,如糖尿病。 (二) 腹痛的鉴别诊断 (1) 饱餐、饮酒后突然发作上腹部剧痛,应考虑胃、十二指肠穿孔。 (2) 右上腹痛呈阵发绞痛,放至右肩,多为胆囊炎、胆石症。 (3) 上腹正中偏左剧烈腹痛,伴呕吐、疼痛呈持续痛,阵发加重,放到侧腰部,应考虑急胰腺炎。 (4) 开始在上腹部痛,数小时后转到右下腹痛,伴心、呕吐,多为急阑尾炎。 (5) 停经6左右,突然下腹部痛伴出血者,要考虑宫外孕。生育年龄的发生腹痛时,一定要考虑妇科的急腹症。 (6) 侧腹或下腹阵发绞痛,放至腰背部、会的,伴有尿频、血尿为输尿管结石。 (7) 腹痛伴腹泻,应考虑肠炎、痢疾、副乱等传染病。 (8) 持续腹痛伴呕吐不止的,可能为肠梗阻。 (三) 急腹症的讯号 腹痛因人而异,症状千差万别。以下几点可作为急腹痛的危险信号,必须尽快送进一步救治。 (1) 程度逐渐加重或不能忍受的腹痛; (2) 伴有剧烈的呕吐或呕血; (3) 伴高烧; (4) 伴有腹膜刺激症状如腹部肌肉硬如板状,腹部不能触摸,病人取屈膝、弯腰的姿势以减轻腹痛。 (5) 病人出现休克症状如出冷汗,四肢湿冷,面色苍白发青,脉搏细弱,血压下降。 (四) 腹痛的救护 (1) 让病人两腿屈曲侧卧,以减轻腹肌紧度、减轻疼痛。腹膜炎以半坐位为好。 (2) 观察腹痛的质,部位,发作时间,伴随症状,尽快查明病因。病因不明时切忌盲目热敷或冷敷腹部。 (3) 在病因不明时尽量不用止痛,干扰疼痛的质而误诊。 (4) 病因明确的肠炎、痢疾、胃炎等病,可适当应用止痛,如颠茄片、胃舒平、654?2、阿托品等。用1~2次后腹痛不见减轻及时到诊治。重视做心电图以排除心肌梗塞的情况,以及X线和腹部B超。 (5) 消化系统病引起的腹痛,饮食治疗很重要。溃疡病、胃炎的饮食要容易消化,较细软;胰腺炎要给予低脂低蛋白的清淡饮食,急期还需要禁食。要根据病情决定饮食治疗的方向,适当的饮食治疗会使腹痛减轻。 (6) 精神要放松,保持乐观主义态度,注意休息,减少胃肠神经官能症引起的腹痛。 (7) 寄生虫病引起的腹痛要给予驱虫治疗,例如肠虫清、左旋咪唑、阿的平、驱蛔灵等。 参考:http://www.zgxl.net/sljk/ybjb/qugan/futong.htm

    话题:左腹部疼痛是什么原因(吃多了 或者走路快)

    回答:腹痛 腹痛是临非常常见的症状。首先将腹痛分为全腹剧烈疼痛和较明显的隐痛。 全腹剧烈疼痛也称为急腹症,表现为全腹剧痛、压痛、反跳痛、腹壁肌肉紧,甚至可出现休克,急腹症常意味着病变广泛及病情严重,无论是何种疾病,患者

    参考回答:展开全部腹痛 腹痛是临非常常见的症状。首先将腹痛分为全腹剧烈疼痛和较明显的隐痛。 全腹剧烈疼痛也称为急腹症,表现为全腹剧痛、压痛、反跳痛、腹壁肌肉紧,甚至可出现休克,急腹症常意味着病变广泛及病情严重,无论是何种疾病,患者家属都应当立即寻治,由根据患者的病史和其他并发症状鉴别诊断。在未得到救助和诊断之前,切不可给患者服用止痛物或饮酒加重病情和掩盖症状。 如果没有压痛、反跳痛及肌紧等腹膜刺激症状,但腹部剧烈疼痛持续一小时以上而没有缓解,也应到就诊。 除了以上情况之外,腹部的隐痛大都是由较轻微的消化道紊乱所致,但也可能与胸部、泌和生殖的疾病有关,可根据疼痛的部位和其它伴随症状自我加以鉴别: 伴随症状 可能的诊断 脐疼痛或绞痛,突然发作,阵发加剧 肠道蛔虫(见肠道寄生虫病) 上腹部或脐围疼痛,可为抗酸所缓解,常伴有呕吐和腹泻 急胃肠炎或胃溃疡 下腹部间歇痉挛疼痛 肠道功能紊乱 慢、期、节律中上腹部腹痛,有压痛,与饮食密切。 消化溃疡,疾病的期可有持续剧痛 疼痛从右侧肋下向右肩部放 胆囊炎或横膈病变 钻顶样阵发疼痛,伴有呕吐,间歇时完全不痛 胆道蛔虫 持续右上腹疼痛及肝叩触痛,伴有疸 病肝炎 下腹疼痛,小便时伴有烧灼般疼痛,尿频 膀胱炎或其它泌尿系感染 疼痛始于腰背部,然后向腹股沟转移或扩散 泌疾病可以由这类疼痛(如泌尿系感染或肾结石) 左下腹疼痛,并常出现阵发腹泻和间歇便秘 结肠过敏,或溃疡结肠炎 男,下腹疼痛,腹股沟肿胀不适 疝 上腹部刺痛并向左肩扩散 心绞痛 腹痛 腹痛在日常生活中很多见,引起的原因很复杂,腹腔的脏器病变和腹腔以外的疾病,如胸部疾病、脊柱伤病都可引起腹痛。 腹痛可分为急和慢。急腹痛发病急、病程短;慢腹痛起病缓、病程长。 (一) 中常见引起腹痛的疾病 (1) 胃、十二指溃疡、胃炎、胃癌。 (2) 小肠及结肠疾病,常见的有肠梗阻、阑尾炎、肠炎、痢疾、肠道寄生虫病。 (3) 胆道和胰腺疾病如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胰头癌。 (4) 急慢肝炎、肝癌。 (5) 腹膜炎,常继发于胃肠穿孔,脾破裂。 (6) 胸部脏器引起腹痛,如大叶肺炎早期,急下壁心肌梗塞,常误诊为腹腔脏器病变。 (7) 泌尿生殖疾病,如肾及输尿管结石、宫外孕、输卵管炎、卵巢囊肿蒂扭转、急膀胱炎、泌尿系感染、痛经等等。 (8) 全身疾病引起的腹痛,如糖尿病。 (二) 腹痛的鉴别诊断 (1) 饱餐、饮酒后突然发作上腹部剧痛,应考虑胃、十二指肠穿孔。 (2) 右上腹痛呈阵发绞痛,放至右肩,多为胆囊炎、胆石症。 (3) 上腹正中偏左剧烈腹痛,伴呕吐、疼痛呈持续痛,阵发加重,放到侧腰部,应考虑急胰腺炎。 (4) 开始在上腹部痛,数小时后转到右下腹痛,伴心、呕吐,多为急阑尾炎。 (5) 停经6左右,突然下腹部痛伴出血者,要考虑宫外孕。生育年龄的发生腹痛时,一定要考虑妇科的急腹症。 (6) 侧腹或下腹阵发绞痛,放至腰背部、会的,伴有尿频、血尿为输尿管结石。 (7) 腹痛伴腹泻,应考虑肠炎、痢疾、副乱等传染病。 (8) 持续腹痛伴呕吐不止的,可能为肠梗阻。 (三) 急腹症的讯号 腹痛因人而异,症状千差万别。以下几点可作为急腹痛的危险信号,必须尽快送进一步救治。 (1) 程度逐渐加重或不能忍受的腹痛; (2) 伴有剧烈的呕吐或呕血; (3) 伴高烧; (4) 伴有腹膜刺激症状如腹部肌肉硬如板状,腹部不能触摸,病人取屈膝、弯腰的姿势以减轻腹痛。 (5) 病人出现休克症状如出冷汗,四肢湿冷,面色苍白发青,脉搏细弱,血压下降。 (四) 腹痛的救护 (1) 让病人两腿屈曲侧卧,以减轻腹肌紧度、减轻疼痛。腹膜炎以半坐位为好。 (2) 观察腹痛的质,部位,发作时间,伴随症状,尽快查明病因。病因不明时切忌盲目热敷或冷敷腹部。 (3) 在病因不明时尽量不用止痛,干扰疼痛的质而误诊。 (4) 病因明确的肠炎、痢疾、胃炎等病,可适当应用止痛,如颠茄片、胃舒平、654?2、阿托品等。用1~2次后腹痛不见减轻及时到诊治。重视做心电图以排除心肌梗塞的情况,以及X线和腹部B超。 (5) 消化系统病引起的腹痛,饮食治疗很重要。溃疡病、胃炎的饮食要容易消化,较细软;胰腺炎要给予低脂低蛋白的清淡饮食,急期还需要禁食。要根据病情决定饮食治疗的方向,适当的饮食治疗会使腹痛减轻。 (6) 精神要放松,保持乐观主义态度,注意休息,减少胃肠神经官能症引起的腹痛。 (7) 寄生虫病引起的腹痛要给予驱虫治疗,例如肠虫清、左旋咪唑、阿的平、驱蛔灵等。

    话题:每次都累的做不动了,但是第二天腹肌总是感觉不太痛,这是什么原

    回答:又不是说做到第二天痛就是达到锻炼标准的一开始做疼是因为没适应,适应了你的锻炼量的反应程度当然会减小了 你想做到疼 除非你每次都压榨了你的极限,不过那么做对是有伤害的。。。建议还是保持一定的锻炼量就好了。你可以多做些其他腹部锻炼动作的 锻炼的关键是坚持 可以参考小龙的腹肌锻炼计划 小龙生前对腹肌锻炼很有 腹部力量锻炼好了确实对全身力量的运用有很大的帮助

    参考回答:因为你每天都练,适应了;就不会太痛了,力度还行,鄙人认为仰卧起坐主要是就是坐起来的45度左右很有效果,你这样练也行,觉得力度不大的话,可以给自己上半身加重物我做仰卧起坐,做的腹肌疼,怎么才能消除疼痛的感

    话题:不知道为什么昨晚到现在腹部疼。

    回答:你这不是腹部疼痛,是胃疼记住,吃饭时别喝水

    参考回答:你之前做什么运动把 把腹肌抻了把

    话题:为什么做锻炼腹肌的仰卧起坐或其他运动后腰会疼

    回答:1 平躺在地上,两腿夹紧抬,抬成与地面垂直,放下的时候双脚不要落地!为1次! 2 平躺在地上 双手向后伸,要抓住一个固定物。然后双腿夹紧抬起约30厘米,开始画圆。双腿开始围绕腰部转!转360度,再转回来!为1次!

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